يمكنك الحصول على ما يتراوح بين مائة جرام بروتين و مائتي جرام من خلال ما يلي :
تقسيم وجباتك اليومية إلي أربع أو خمس وجبات
تناول ما يلي :
خمسة بيضات ( بياض فقط بدون صفار ) = تحتوي على 15 جرام بروتين
علبتين من التونة = خمسين جرام من البروتين
كوب من اللبن = يحتوي على عشرة جرامات من البروتين
صدرين من الدجاج = يحتوي كل صدر منهما على ثلاثين جرام من البروتين أي أن كلاهما ستون جرام بروتين
مائة جرام من السلمون ( أسماك ) = ثمانية و عشرون جرام من البروتين
