14.5ألف مشاهدة
كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا
بواسطة

6 إجابة

0 تصويت

للحصول على نسبة عالية من البروتين الأفضل تناول أربع علب من التونة أسبوعياً حيث تحتوي على كمية عالية من البروتين وأوميجا3، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الأخرى بجانبها للوصول إلى نسبة عالية من البروتين يومياً منها:

* 100 جرام من اللحم العجالي يحتوي على 33 جرام بروتين.

* 100 جرام من الدجاج ما يعادل صدر دجاجة يحتوي على 60 جرام بروتين.

* 5 بيضات بدون صفار تحتوي على 15 جرام بروتين.

* 100 جرام سلمون يحتوي على 28 جرام بروتين.

* 2 علبة تونة كبيرة تحتوي على 50 جرام بروتين.

بواسطة (5.4ألف نقاط)

ساعد الاخرين بالاجابة على اسئلتهم قائمة الاسئلة غير المجابة

0 تصويت
تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 15 غرام بروتيين
*تناول كوب حليب كبير يوفر مالايقل عن 10 غرام بروتيين
*تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 50 غرام
*تناول صدرين دجاج متوسط الحجم (200جرام)يوفر ما لايقل عن 60 غرام
*تناول طبق ارز متوسط الحجم و ورغيف خبز صغير و كوب لبن وقطعة جبن بيضاء صغيرة يوفر ما لايقل عن 25 غرام
*تناول (100جرام) سلمون لا يقل عن 28 غرام بروتين
*تناول (100جرام) لحم عجل لا يقل عن 33 غرام بروتين

(الناتج باختصار هو فوق ال 180 غرام بروتيين صافي من دون حساب المحتوى الكربوهي
بواسطة (288 نقاط)
0 تصويت

يمكن الحصول علي 200 جرام بروتين يوميا عن طريق تناول:-

_ 100 جرام سمك سلمون تحتوي علي 28 جرام بروتين.

_ 6 بيضات منزوعة الصفار يحتوي علي 18 جرام بروتين.

_ كوب حليب كبير يحتوي علي 10 جرام بروتين.

_ صدرين دجاج متوسط تقريبا 200 جرام، فيحتوي علي 60 جرام بروتين.

_ 2 علبة تونة يحتوي علي 50 جرام بروتين.

_ 100 جرام لحم عجل يحتوي علي 33 جرام بروتين.

* ولكن يجب حساب كمية السعرات الحراريةالموجودة *

بواسطة ✦ متالق (186ألف نقاط)
0 تصويت
يمكن الحصول علي 200 جرام بروتين يوميا عن طريق تناول:-

_ 100 جرام سمك سلمون تحتوي علي 28 جرام بروتين.

_ 6 بيضات منزوعة الصفار يحتوي علي 18 جرام بروتين.

_ كوب حليب كبير يحتوي علي 10 جرام بروتين.

_ صدرين دجاج متوسط تقريبا 200 جرام، فيحتوي علي 60 جرام بروتين.

_ 2 علبة تونة يحتوي علي 50 جرام بروتين.

_ 100 جرام لحم عجل يحتوي علي 33 جرام بروتين.

* ولكن يجب حساب كمية السعرات الحراريةالموجودة *
بواسطة ✦ متالق (415ألف نقاط)
0 تصويت

كيف يمكن الحصول علي 200 جرام بروتين يوميا ؟ 

يمكن الحصول علي 200 جرام بروتين يوميا عن طريق تناول:-

_ 100 جرام سمك سلمون يحتوي علي  28 جرام بروتين.

_ 6 بيضات بدون  الصفار يحتوي علي 18 جرام بروتين.

_ كوب حليب كبير يحتوي علي 10 جرام بروتين.

_ صدرين دجاج متوسط تقريبا 200 جرام، فيحتوي علي 60 جرام بروتين.

بواسطة ✬✬ (21.0ألف نقاط)
0 تصويت

يمكن الحصول على 200 جرام بروتين يومياً عن طريق الآتى

5 بيضات بدون الصفار = 15 جرام بروتين

2 علبة تونه = 50 جرام بروتين

كوب لبن = 10 جرام بروتين

صدرين دجاج = 60جرام بروتين

100 جرام من سمك السلمون = 28 جرام بروتين

بواسطة ✬✬ (22.0ألف نقاط)

اسئلة مشابهه

1 إجابة
992 مشاهدة
سُئل يناير 5، 2020 بواسطة مجهول
1 إجابة
1.5ألف مشاهدة
سُئل سبتمبر 5، 2019 بواسطة مجهول
1 إجابة
1.2ألف مشاهدة
سُئل يونيو 2، 2019 بواسطة مجهول
2 إجابة
1.2ألف مشاهدة
سُئل فبراير 16، 2019 بواسطة نرمين
1 إجابة
5.3ألف مشاهدة
سُئل يناير 10، 2019 بواسطة اكبر
1 إجابة
240 مشاهدة
سُئل نوفمبر 17، 2018 بواسطة ايلاف
1 إجابة
9.7ألف مشاهدة
سُئل سبتمبر 2، 2018 بواسطة ايلاف
0 إجابة
162 مشاهدة
سُئل مايو 26، 2018 بواسطة مجهول
2 إجابة
216 مشاهدة
سُئل ديسمبر 16، 2020 بواسطة مجهول
0 إجابة
104 مشاهدة
سُئل نوفمبر 15، 2023 بواسطة مجهول