يمكن الحصول علي 200 جرام بروتين يوميا عن طريق تناول:-
_ 100 جرام سمك سلمون تحتوي علي 28 جرام بروتين.
_ 6 بيضات منزوعة الصفار يحتوي علي 18 جرام بروتين.
_ كوب حليب كبير يحتوي علي 10 جرام بروتين.
_ صدرين دجاج متوسط تقريبا 200 جرام، فيحتوي علي 60 جرام بروتين.
_ 2 علبة تونة يحتوي علي 50 جرام بروتين.
_ 100 جرام لحم عجل يحتوي علي 33 جرام بروتين.
* ولكن يجب حساب كمية السعرات الحراريةالموجودة *