Question

كيف تحصل على 140 جرام بروتين يوميا من الطعام؟

Answer 1

يمكن الحصول على 140جرام من البروتين من الطعام عن طريق:
تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 15 غرام بروتيين
*تناول 2كوب حليب كبير يوفر مالايقل عن 20 غرام بروتيين
*تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 50 غرام
*تناول صدرين دجاج متوسط الحجم (200جرام)يوفر ما لايقل عن 60 غرام

Answer 2

من المعروف أن بعض الاطعمة غنية بالبروتين الطبيعي , وينصح مدربين كمال الاجسام بتنامول 5 وجبات يوميا حتي تحصل علي قدر كافي من البروتين يتراوح (130-150) جرام بروتين , يجب عليك تناول (5 بيضات) بدون صفار وهو ما يوفر حوالي 15جرام بروتين , كوم حليب منزوع الدسم وهو ما يوفر ما يقارب 10 جرام تقريبا , تناول إما 2 من صدور الدجاج المشوي وأيضا 2 علب تونة كبيرة وهما ما يوفران ما لا يقل عن 50 جرام .