للحصول على 200جرام بروتين
تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 15 غرام بروتيين
*تناول كوب حليب كبير يوفر مالايقل عن 10 غرام بروتيين
*تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 50 غرام
*تناول صدرين دجاج متوسط الحجم (200جرام)يوفر ما لايقل عن 60 غرام
*تناول طبق ارز متوسط الحجم و ورغيف خبز صغير و كوب لبن وقطعة جبن بيضاء صغيرة يوفر ما لايقل عن 25 غرام
*تناول (100جرام) سلمون لا يقل عن 28 غرام بروتين
*تناول (100جرام) لحم عجل لا يقل عن 33 غرام بروتين