نصائح للحفاظ على روتين صحى للنوم:
1-منع النوم بالنهار او الاستيقاظ من النوم متأخرا .
2-اكل الوجبات الخفيفه مبكرا وشرب كور من اللبن الدافئ للتهدئه وهضم الاطعمه الثقيله والمليئه بالتوابل قد يكون له تأثير سلبى على النوم.
3-منع المشروبات التى تتكون من الكافيين مثل الشاى والقهوه لانها منبهه ومدره للبول لانها غير محبوبه قبل النوم.
4-تنظيم غرفه النوم مثل فرشه السرير وعدم الاضاءه للحجره ودرجه حراره المناسبه والهدؤ.
5-تكون غرفه النوم مخصصه للنوم فقط لعدم الازعاج.
6-ممارسه الرياضه والتعرض لضؤ الشمس قد يحسن من النوم.
7-عدم تتبع الوقت عند النوم لان هذا يزيد التوتر ويمنع النوم.
8-ازاله جميع المخاوف والهموم عند النوم.
9-النوم والاستيقاظ كل بوم فى نفس الميعاد يساعد على الانتظام فى النوم.
المصدر ويب طب