108 مشاهدة
نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم
بواسطة

1 إجابة واحدة

0 تصويت
نصائح للحفاظ على روتين صحى للنوم:

1-منع النوم بالنهار  او الاستيقاظ من النوم متأخرا .

2-اكل الوجبات الخفيفه مبكرا وشرب كور من اللبن الدافئ للتهدئه وهضم الاطعمه الثقيله والمليئه بالتوابل قد يكون له تأثير سلبى على النوم.

3-منع المشروبات التى تتكون من الكافيين مثل الشاى والقهوه لانها منبهه ومدره للبول لانها غير محبوبه قبل النوم.

4-تنظيم غرفه النوم مثل فرشه السرير وعدم الاضاءه للحجره ودرجه حراره المناسبه والهدؤ.

5-تكون غرفه النوم مخصصه للنوم فقط لعدم الازعاج.

6-ممارسه الرياضه والتعرض لضؤ الشمس قد يحسن من النوم.

7-عدم تتبع الوقت عند النوم لان هذا يزيد التوتر ويمنع النوم.

8-ازاله جميع المخاوف والهموم عند النوم.

9-النوم والاستيقاظ كل بوم فى نفس الميعاد يساعد على الانتظام فى النوم.

المصدر ويب طب
بواسطة ✦ متالق (173ألف نقاط)

اسئلة مشابهه

1 إجابة
17 مشاهدة
1 إجابة
21 مشاهدة
سُئل مارس 7 بواسطة مجهول
1 إجابة
29 مشاهدة
سُئل فبراير 26 بواسطة مجهول
1 إجابة
42 مشاهدة
1 إجابة
31 مشاهدة
سُئل فبراير 14 بواسطة سكـــاي
1 إجابة
56 مشاهدة