Question

موضوع انشائي7اساسي. كيف احافظ على صحتي البدنية

Answer 1

موضوع انشاءي عن كيف احافظ علي صحتي البدنيه‘‘‘‘

الحياة الصحية تؤثّر عادات الشخص ونظامه اليوميّ في صحته البدنية، ولا يوجد وقت معين لأخذ قرار البدء بحياة صحيّة؛ حيث إنّه حتى لو بدأ الشخص بمحاولة الالتزام بعادات الحياة الصحية وترك العادات السيئة بعد بلوغ سن الخمسين من العمر، فإنّ فرصة التأثير في الصحة البدنية بشكل إيجابي ما تزال موجودة،[١] وعند الحديث عن الصحة البدنية فإنّ ذلك يشمل ما يظهر على الجسم بشكل واضح بالإضافة لما يشعر به الشخص.[٢]   المحافظة على الصحة البدنية تلعب العديد من الأمور دوراً في الحفاظ على الصحة البدنية، ومن الجدير بالذّكر أنّه عند العزم على البدء بحياة صحية، فإنّ ذلك لا يعني فعل الكثير من الأمور في وقت واحد؛ إذْ إنّ اتباع بعض الخطوات البسيطة المتتالية كافٍ للمضي قدماً في الحصول على حياة صحية،[٢] وفيما يأتي تفصيل لما يمكن القيام به من أجل ذلك: ممارسة التمارين الرياضية يُعدّ النشاط الجسدي والقيام بالتمارين الرياضية من أهمّ الأمور التي ينبغي الانتباه لها للحصول والحفاظ على صحة جيدة، وذلك من خلال القيام بالتمارين الرياضية بشكل دوري؛ فعلى سبيل المثال يُنصَح بالمشي لمدّة 30 دقيقة، 3-5 أيام في الأسبوع على الأقل، وبالطبع تكون الفائدة أكبر إذا كانت ممارسة التمارين أغلب أيام الأسبوع، وينصح الخبراء بأن يكون المعدل اليومي للخطوات 10 آلاف خطوة، كما ويمكن الاستفادة من أي تمارين أخرى كالسباحة، أو ممارسة اليوجا، ويجدر التنبيه إلى أنّه عند الرغبة بالبدء بممارسة التمارين الرياضية، فإنّه ينبغي القيام بذلك بشكل تدريجي لتجنّب أيّ أذى أو ألم ناتج في البداية، وبالإمكان أيضاً تقسيم جلسات الرياضة على فترات زمنية قصيرة تمتدّ لعشر دقائق مثلاً.[٣][٤] اتباع نظام غذائي صحي للحصول على نظام غذائي صحيّ يُنصَح باتّباع الخطوات الآتية:[٥][٦] الحرص على تنوع الغذاء: وذلك للحصول على جميع احتياجات الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات، ولذلك يجب الحرص على جعل الكربوهيدرات جزءاً من النظام الغذائي، وذلك لاعتماد الجسم على الكبروهيدرات في الحصول على نصف السعرات الحرارية اللازمة، وتوجد الكربوهيدرات في الحبوب، والأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والخبز، وهنا يجدر التنبيه إلى أنّ الحبوب الكاملة، والخبز والمعكرونة المعتمدة على الحبوب الكاملة تُعتبر من المصادر المهمة للحصول على الألياف، وبالطبع يُنصَح بتجنّب الطعام الجاهز؛ وذلك لغناه بالدهون والملح وافتقاره للعناصر المهمّة، هذا إلى جانب ضرورة جعل الخضراوات والفواكه جزءاً رئيسياً في الوجبات اليومية. الحدّ من تناول الدهون: وذلك بتجنب تناول الدهون بشكل يفوق حاجة الجسم، والحدّ من الدهون المشبعة (بالإنجليزية: Saturated fat) الموجودة في المصادر الحيوانية والدهون المتحوّلة (بالإنجليزية: Trans fats)، وتناول الدهون غير المشبعة (بالإنجليزية: Unsaturated fat) بدلاً منها؛ ولذلك يُنصَح عند التسوّق بقراءة المكوّنات لمعرفة مصدر الدهون في المنتج، ويجب الحرص على تناول السمك 2-3 مرات أسبوعياً للحصول على الكمية المناسبة من الدهون غير المشبعة، كما ويجب الانتباه أثناء الطبخ إلى تجنّب القلي والاتجاه نحو الشوي، والسلق، والخبز. الحدّ من تناول السكر والملح: حيث يدخل السكر في العديد من المأكولات والمشروبات حتى تلك التي يُظنّ بأنّها صحية كعصير الفواكه، ويقوم الفرد بتناول ما معدله 22 ملعقة صغيرة من السكر يومياً، ولكن بالرجوع لجمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) فإنّه لا يجب أن يتجاوز المعدل اليومي ست ملاعق صغيرة للنساء، وتسع ملاعق صغيرة للرجال، وبالنسبة للملح فإنّه يُنصَح بالانتباه لكمية الصوديوم الموجودة في المنتجات أثناء التسوق، ومحاولة استخدام التوابل الأخرى بدلاً من الملح أثناء الطبخ. الانتباه لكمية الوجبات الغذائية: حيث تمّ ملاحظة ازدياد أحجام الوجبات الغذائية التي يتمّ تناولها خلال السنوات الأخيرة؛ فعلى سبيل المثال كان معدل وزن البطاطا المقدّم في المطاعم عام 1950م 28 غراماً، بينما يصل وزن البطاطا في يومنا الحالي إلى 154 غراماً، وعند طلب الحجم الأكبر فقد يصل وزن البطاطا المقدمة إلى 196 غراماً، ولذلك يُنصَح بما يأتي للحدّ من تناول الطعام بكمية تفوق الحاجة، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعد على تحقيق ذلك: عدم تفويت وجبات الطعام خصوصاً الإفطار: وذلك لأهميتها في عدم الشعور بالجوع الشديد لاحقاً. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: وذلك بمعدّل وجبة صغيرة كل أربع ساعات لتقليل لشعور بالجوع، كتناول اللبن، أو الخضراوات، والفواكه، أو المكسّرات غير المملحة، وغيرها. استخدام أطباق صغيرة الحجم: إذ تُعطي الأطباق الصغيرة إحساساً بوجود كمية أكبر من الطعام، كما ويفيد تجهيز أطباق الطعام في المطبخ مقارنة بوضع الطعام على مائدة الطعام، فهذا يؤدي إلى الحدّ من الكمية المتناولة، وذلك لأنّ الشخص سيستسهل تناول الطعام بشكل أكبر عندما تكون كمية كبيرة من الطعام مباشرةً أمام ناظريه.

Answer 2

كيف احافظ علي صحتي ‘‘‘
للحفاظ علي الصحه يجب تناول اكلات ممده بالفيتامينات والمعادن والاوميجا 3  والحديدوالبروتين والكالسيوم مثل البيض واللحوم الحمراء والسمك والفواكه والخضار  مثل الجرجير والسبانخ وجميع الخضار ‘‘
وايضا للحفاظ علي الصحه يجب الابتعاد عنالعادات السيءه مثل التدخين والكحول لان هذه اكثر العادات التي تدمر الصحه ويجب عمل رياضه للحفاظ علي الوزن والصحه وايضا النوم في وقت منتظم ويكون مبكرا وليس في وقت متأخر للحفاظ علي نشاط الجسم ‘وايضا التقليل من السكريات والحلويات لانها ليست صحيه وانما مضره ويجب الحفاظ علي صحتنا لان الصحه تاج فوق روؤس الاصحاء.