لمعرفة اذا نحفت ام لا بدون ميزان :
** تحديد قياسات الجسم:
وذلك عبارة عن اخذ قياسات بعض المناطق فى الجسم بشريط القياس واخذها مره واحده فى الشهر لان التغيرات خلال يوم او اسبوعين لا تكون واضحة
** تعليقات الاصدقاء:
لا يلاحظ الشخص التغيير على نفسه لانه يرى نفسه يوميا فتعليقات الزملاء او الاصدقاء من مر وقت طويل على رؤيتهم فى تحديد اذا فقدت الوزن ام لا
** ملاحظة التغيرات فى مقاسات الجسم:
فمع ملاحظه عدم القدرة على ملاحظة حدوث التغيرات الفعلية فى الجسم فممكن ملاحظة ذلك عن طريق تغير مقاسات الملابس وتجدها واسعه بعد ان كانت ضيقة
**تتبع نسبة الدهون:
نقيس سمك الدهون الموجوده تحت الجلد ويتم اخذ القياسات فى ثلاثة او سبع مواقغ مختلفة من الحسم وتختلف تلك المواقع بالنسبة للرجال والنساء ويراعى اخذها كل اسبوع او اسبوعين والسماح لشخص يتميز بالخبرة فى قياس الدهون الموجوده لاخذ القراءات بشكل دائم
