لتخفيف الوزن
اولا تجنب السكريات مثل السكر المشروبات الغازية والعصائر المعجنات المكرونه البطاطس البيزا الفواكه الطازة والمجففه
ثانيا تناول البروتينات والدهون والخضروات بانواعها
ثالثا مارس رفع الاوزان ثلاث مرات اسبوعيا او مارس المشي وليس الجري
يمكن حساب معدل دقات القلب الذي عندها يبدا الجسم بحرق الدهون اثناء ممارسة الرياضة عن طريق
220-العمر = الحد الاقصى ممكن الوصول اليه لدقات القلب
ثم 60%-70% من تلك القيمة يمثل معدل دقات القلب الذي يتم عندها حرق الدهون وتحقق ذلك بالمشي السريع وليس الجري
رابعا كشفت نتائج اولية لدراسة حديثة ان حصر الوجبات الثلاث في 8 الى 10 ساعات من اليوم يؤدي الى انقاص الوزن دون رياضة وحمية
