Question

كيف اخفف وزني في اسبوع بدون رجيم

Answer 1

هناك مرحلتين لتخفيف الوزن



اولا مرحلة فقد الوزن



ثانيا المحافظة على الوزن



لفقد الوزن يجب ترك



النشويات : السكر , الفواكة , المعجنات , الرز , البطاطا , المعكرونة 



علما هناك مشتقات لكل منها مثلا العصائر ضمن الفواكه



والمشروبات الغازية ضمن السكر



ويجب اكل البروتينات والخضار بدلا عنه 



اللحوم , البيض , الخضروات بانواعه 



كذلك الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الاقل لمدة نصف ساعة جري او دراجة مثلا 



وبعد فقد الوزن البقاء على الرياضة ومتابعة الوزن لعدم زيادته مره اخرى



هذا الاسلوب الامثل لفقد الوزن



يمكن الاستفادة من حبوب اورليستات اثناء عملية فقد الوزن بعد استشارة الصيدلي الذي تاخذه منه عن طريقة استخدامه



وكم يمكن الاستمرار عليه

Answer 2

لتخفيف الوزن

اولا تجنب السكريات مثل السكر المشروبات الغازية والعصائر المعجنات المكرونه البطاطس البيزا الفواكه الطازة والمجففه

ثانيا تناول البروتينات والدهون والخضروات بانواعها

ثالثا مارس رفع الاوزان ثلاث مرات اسبوعيا او مارس المشي وليس الجري

يمكن حساب معدل دقات القلب الذي عندها يبدا الجسم بحرق الدهون اثناء ممارسة الرياضة عن طريق

220-العمر = الحد الاقصى ممكن الوصول اليه لدقات القلب

ثم 60%-70% من تلك القيمة يمثل معدل دقات القلب الذي يتم عندها حرق الدهون وتحقق ذلك بالمشي السريع وليس الجري

رابعا كشفت نتائج اولية لدراسة حديثة ان حصر الوجبات الثلاث في 8 الى 10 ساعات من اليوم يؤدي الى انقاص الوزن دون رياضة وحمية