التمر مصدر مهم لفيتامين A "يحتوي على 149 وحدة دولية لكل 100 غرام" الذي يفيد نظارة البشره والشعر والاضافر ومضاد للاكسدة وضروري للرؤية وللحفاظ على الاغشية المخاطية
ومن المعروف استهلاك الفواكه الطبيعية الغنية بفيتامين (أ) تساعدة في حماية من سرطان الرئة وسرطان تجويف الفم.
التمر غني بالالياف الذي يسهل عملية الهضم ويفيد الامساك والقولون وكذلك البواسير والام الشرج لانه يجعل الغائط اكثر ليونة بسبب الالياف فيسهل عملية الهضم وخروج الفضلات وكذلك يمنع من امتصاص كوليسترول LDL في الجهاز الهضمي
وعلاوة على ذلك، فهو مصدر ممتاز من البوتاسيوم. "100 غرام تحتوي على 696 ملغ أو 16٪ من المستويات اليومية الموصى بها". البوتاسيوم هو عنصر هام من عناصر الخلية وسوائل الجسم التي تساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. وهي، بالتالي، توفر حماية ضد السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.
التمر مصدرا ممتازا للحديد، "تحمل 0.90 ملغ / 100 غ من الفواكه (حوالي 11٪ من RDI)" وان الحديد مكون اساس لعنصر الهيموجلوبين داخل خلايا الدم الحمراء، ويحدد القدرة على حمل الأكسجين في الدم.
