اذا اضطررت للمشي عشره كيلو مترات فلابد ان استعد من عشاء اليوم السابق بعشاء غني بالسعرات الحراريه فيكون غني بالدهون و النشويات و ايضا يكون له صفه الاشباع لفترات طويله مثل البروتين و ايشا اتجنب ما يسبب العطش مثل الاملاح و احرص علي شرب القدر الكافي من السوائل
