كيفية الحصول على 100جرام بروتين :
1- 5 بيضات منزوعه الصفار «بياض فقط»، وهو ما يوفر لك 15 جرام من البروتين.
2- كوب واحد من الحليب منزوع او قليل الدسم، يمد جسمك بـ 10 جرام بروتين علي الاقل.
3- تناول 2 علب من التونه كبيره الحجم يومياً، فتحصل علي كميه وفيره من البروتين لا تقل عن الـ 50 جرام.
4- شريحه دجاج توفر 20 جرام بروتين
