تؤخذ الكالسيوم والحديد عادة عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية، ويمكن تناولهما في أوقات مختلفة لزيادة امتصاصهما بشكل أفضل. إليك بعض النصائح حول متى يمكن تناول الكالسيوم والحديد:
1. الكالسيوم:
- يفضل تناول الكالسيوم مع الطعام لزيادة امتصاصه. قد يكون من المفيد تناول الكالسيوم في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
- قد تحتاج إلى تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نفس الوقت مع الحديد أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، لأنه قد يؤثر على امتصاص الحديد.
2. الحديد:
- يُفضل تناول الحديد على معدة خاوية أو على معدة فارغة لزيادة امتصاصه. يُنصح بتناوله بين الوجبات أو قبل الوجبات بحوالي ساعة.
- لزيادة امتصاص الحديد، يمكن تناوله مع عصير البرتقال أو الفواكه الغنية بفيتامين C، لأن فيتامين C يساعد على تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
من المهم أن تستشير الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تعتزم تناول مكملات الكالسيوم أو الحديد لضمان أنك تأخذ الجرعات المناسبة وفقًا لاحتياجات جسمك الفردية والحالة الصحية الخاصة بك.