اذا أراد الفرد أن يكون متمرن ماهر ويعمل تمرينات الضغط بسهولة ف عليه التدرب تدريجياً عن طريق :-
يبدأ باليوم الاول ويضع اطراف اصابع قدمه علي الارض ويضع كف يداه من امام ويبدأ ف الصعود والهبوط شيئاً ف شيئاً ولكن يكون عدد المرات قليل في الاول مرة لأنه مازال يبدأ
ثم يقوم بنفس الشئ في اليوم الثاني ولكن يزيد عدد المرات قليلاً كذلك كل يوم وفي نهاية الاسبوع يكون قد تمرن وتدرب ووقتها يستطيع ان يقوم ب١٠٠ مرة ضغط بدون فواصل 
