وجبه الغذاء الصحي لابد ان تحتوي علي
-لبن او احدي منتجاته ما يعادل كوب
-لحوم ثلاث قطع بحجم علبه الكبريت الصغيره او ربع دجاجه او بقول ما يعادل كوب
-نشويات عيش او مكرونه او ارز او بطاطس
-خضروات او فاكهه
-ماده دهنيه زيت او سمن ملعقه صغيره
تلك هي مجموعات الغذاء الرئيسيه و من الممكن التحكم في المكونات بسهوله