تحصل على البروتين من استهلاك صدور الدجاج
800 غم صدور دجاج ( يتم وزنه قبل الطبخ لان بعد الطبخ يقل وزنه ) يعطيك 200 غم بروتين
لكن الافضل ان تنوع المصدر مثلا
5 بيضات = 30 غرام بروتين
600 غرام صدور دجاج = 150 غرام بروتين
200 غرام شوفان = 20 غرام بروتين
والمجموع 200 غرام بروتين
أو مثلا
5 بيضات = 30 غرام بروتين
400 غرام صدور دجاج = 100 غرام بروتين
200 غرام شوفان = 20 غرام بروتين
سكوبين وي بروتين باودر = 50 غرام بروتين
والمجموع 200 غرام بروتين
