تمرين للحصول علي غمازات الظهر :
_مدد علي ارض مسطحة ثم مد ساقيك الي الامام
_ارفع يديك الي الاعلي ثم ضع احداهما فوق الاخري فوق جبينك
_ارفع الجزء الاعلي من الجسم الي الامام مع المحافظة على وضعية يديك وساقيك
_استعيد وضع الجسم الاول تدريجيا
_كرر هذا التمرين لعدة مرات
_بعد الانتهاء من التمرين ‘ارفع ساقيك وفخذيك الي اعلي درجة ثم استعيد وضعيتك بهدوء مع عدم تحريك الجزء العلوي من جسمك
_كرر هذا التمرين لعدة مرات
_بعد ذلك حاول فعل التمرينين معا وارفع الجزئين العلوي والسفلي وكرر هذا لعدة مرات
