}
6k مشاهدة
بواسطة
عُدل

1 إجابة واحدة

0 تصويت
بواسطة ✭✭✭ (77.5k نقاط)

قوانين جري الجلد

تحمل التعب عند التمارين الطويلة و متوسطة المدى.

تقاس مستوى المداومة بقدرة الدورة الدموية و التنفسية للرئتين و كذا الأجهزة العصبية مع تنسيق الكامل لأعضاء الجسم .

أنواع المداومة:

التحمل او المداومة العام :و هو القدرة على تحقيق عمل قوي و متوسط في زمن طويل و تحقق للرياضي:

تطبيق اكبر عدد من التمارين

تحمل التعب (بدون تعب)

عملية الاسترجاع تكون سريعة (الراحة)

التعود السريع على التدريب خاص

كل التمارين تطبق في وجود هواء (الأكسجين) الزيادة في حجم الدورة الدموية.

التحمل الخاص

وهو تحمل تعب تمارين الخاصة : استعمال التمارين بدون وجود هواء (بدون الاكسجين)

القدرة تكون عالية في هذا التحمل يتنج عنها :

1. قوة التحمل (force endurance) و هو تحمل اعضاء الجسم على تطبيق تمارين ذو شدة عالية و حجم كبير يمكن الزيادة فيها

2. سرعة التحمل (vitesse endurance) و هي القدرة على تحمل التعب بشدة قريب من العالية و عالية ،تنتج الطاقة في حالة اللاهوائي و تنقسم الى

. تحمل السرعة القصوى(endurance vitesse maximale) تكون المسافة قصيرة

. تحمل السرعة قريب من العالية (endurance vitesse submaximale) تكون المسافة نصف طويلة

. تحمل السرعة متوسطة في المسافة الطويلة

. تحمل السرعة متغيرة المسافة تكون في رياضة الألعاب الجماعية

3.المداومة المعقدة: في تطبيق تمارين مختلفة معقدة ( الجمباز)

طرق تدريب المداومة ( التحمل)

طريقة الوقت : الشدة طويلة دون توقف ، السرعة متغيرة

طريقة المستمرة: قدرة هوائية ( العمل ل 30 دقيقة إلى 2 ساعتين دون توقف ، السرعة ثابتة ، شدة العمل حسب نبضات القلب ما بين 120 دقة إلى 170 دقة في الدقيقة

طريقة المتغيرة و هي تغيير السرعة من حين إلى أخر

طريقة المنافسة: استعمال تمارين المنافسة مع تطبيق القوانين

التحمل او المداومة عند الأطفال حتى السن 13 سنة

الزمن من 5 دقائق إلى 15 دقيقة ، الإيقاع يكون حسب الطفل اي حر المهم نزع الملل عند الأطفال مع تغيير أمكنة التدريب

Image result for ‫قوانين جري الجلد‬‎Image result for ‫قوانين جري الجلد‬‎

اسئلة مشابهه

1 إجابة 173 مشاهدة
سُئل سبتمبر 19، 2019 بواسطة آدم
1 إجابة 76 مشاهدة
سُئل أكتوبر 6، 2019 في تصنيف الرياضة بواسطة مجهول
0 إجابة 2 مشاهدة
سُئل فبراير 18 بواسطة مجهول
1 إجابة 17 مشاهدة
سُئل يناير 30 بواسطة زين الدين احمد الحاري
0 إجابة 6 مشاهدة
سُئل ديسمبر 22، 2019 في تصنيف ألعاب القوى بواسطة ايوب
2 إجابة 23 مشاهدة
سُئل نوفمبر 9، 2019 في تصنيف كرة القدم بواسطة علي بخاخ
0 إجابة 23 مشاهدة
سُئل سبتمبر 11، 2019 بواسطة مجهول
2 إجابة 81 مشاهدة
1 إجابة 145 مشاهدة
1 إجابة 88 مشاهدة
0 إجابة 50 مشاهدة
0 إجابة 91 مشاهدة
1 إجابة 185 مشاهدة
1 إجابة 84 مشاهدة
سُئل فبراير 27، 2019 في تصنيف إسألنا بواسطة نسمة
1 إجابة 66 مشاهدة
سُئل فبراير 22، 2019 بواسطة توتي
1 إجابة 187 مشاهدة
سُئل ديسمبر 12، 2018 في تصنيف ألعاب القوى بواسطة وسين
0 إجابة 98 مشاهدة
سُئل ديسمبر 7، 2018 بواسطة أمينة
1 إجابة 239 مشاهدة
1 إجابة 22 مشاهدة
سُئل يونيو 8، 2018 في تصنيف الرياضة بواسطة مجهول
وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى
إسألنا يجمع بين الباحثين عن اجوبة , والراغبين بتوجية وارشاد الاخرين.


إسألينا للمراة العربيةاسألينا للمراة العربية
...