134 مشاهدة
بواسطة

2 إجابة

0 تصويت
بواسطة ✬✬ (13.4k نقاط)

كيف تخس ٣ كيلو جرام في أسبوع

قد يُعاني 
العدد الكبير من الشخصيات من متشكلة ازدياد الوزن ؛ الشأن الذي يسبب بكثرة من الأضراراً الصحّيةً لاسيماً على المجال البعيد، إضافة الي التلفيات النفسية الناتجة عن القوام غير المتناسق. وعلى الرغم من وجود الكثير من الأساليب لتقليص الوزن، إلّا أنّ الأسلوب والكيفية الأجود هي اتّباع أنظمةٍ غذائية صحّية سليمة بإلحاق الي ممارسك التدريبات الرياضية لضمان عدم رجوع الوزن الزائد مرّةً أخرى

وعدد محدود من الإرشادات للوصول الي انقاص الوزن 3 كيلو غرام طوال أسبوع

الإفطار :


كل يومً قدَح من الشاي أو النسكافيه مع اللبن منزوع الدسم. ملعقة من عسل النحل. ملعقة من مربّى الدايت. قطعة من الجبنة البيضاء أو القريش غير المملحة، مع قطعتين من توست الرجيم.

الغداء :
ليوم 
الأضخم1/4 دجاجة، وطبق من السلطة، وأي حجم من الخضراوات المسلوقة أو المشوية، وأربع ملاعق من الأرز.
اليوم 
الـ2: قطعة من اللحم المشويّ، وطبق من السلطة، وأي مقدار من الخضراواتالمسلوقة أو المشوية، وأربع ملاعق من الأرز.
اليوم 
الـ3: علبة من التونة منزوعة الزيت، وطبق من السلطة، ورغيفان من التوست أو رغيف سن.
اليوم 
الـ41/2 كيلوغرام من السمك المشويّ، وأربع ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة.
اليوم 
الـ51/4 دجاجة مشوية، وربع كيلوغرام من البطاطس المشوية أو المسلوقة، وطبق من السلطة.
اليوم 
الـ6: علبة من التونة، ورغيفان سن، وطبق من السلطة.
اليوم 
الـ7: ثمان ملاعق من الفول المدمّس، وملعقة ضئيلة من زيت الزيتون، وسلطة، ورغيفان من خبز التوست أو رغيف سن.

العشاء :

كل يومً علبة من الزبادي. ثمرتان من أي فاكهة.

ملاحظات: يُ
تجريم أكل السكريات. تزيد معدل الأرز المتناولة بكمية ملعقتين إضافيتين للشخصيات الذين يزنون أكثر من مئة كيلوغرام.

ارشادات 
جوهرية لتقليص الوزن 3 كيلو غرام في أسبوع:-

  • أكل ثلاث وجبات أساسية كل يومً، إضافة إلى ذلك وجبتين خفيفتين.
  • أكل ثمانية أقداح من الماء كحدٍ أسفل كل يومً، اثنين منها في الصباحً على الريق، واثنين قبل الغفو.
  • السَّير كل يومً مدّة ساعة كاملة.
  • التوقّف عن أكل التغذية قبل أربع ساعات من ميعاد الغفو
  • عطاء الجسد القدر الوافي من السكون كل يومً، إذ يبلغ مستوى الغفو ست إلى ثماني ساعات في الليلً.
  • تجنّب التوتّر والضغوطات النفسية حجم الإمكان، فهي تدفع البدن لإفراز هرمون الكوريستول؛ والذي يؤدي إلى إستظهار الدهنيات.
  • مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء؛ فإنّ الرأس يتطلب إلى 20 دقيقة إلى أن تصله دلالة الشبع، مثلما أنّ التناول البطيء للطعام يعزّز عملية الهضم ويقي من الانتفاخ والغازات.
  • التقليص حجم الإمكان من إضافة الملح إلى الغذاء؛ فهو يحبس المياه في نطاق البدن؛ ويزيد الوزن.
–1 تصويت
بواسطة ✬✬ (26.4k نقاط)

كيف تخس ٣ كيلو جرام في أسبوع 

قد يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن ؛ الأمر الذي يسبب كثيرا من الأضراراً الصحّيةً خصوصاً على المدى البعيد، إضافة الي الأضرار النفسية الناتجة عن القوام غير المتناسق. ورغم من وجود العديد من الطرق لإنقاص الوزن، إلّا أنّ الطريقة الأفضل هي اتّباع أنظمةٍ غذائية صحّية سليمة بإضافة الي ممارسك التمرينات الرياضية لضمان عدم عودة الوزن الزائد مرّةً أخرى

وبعض النصائح للوصول الي انقاص الوزن 3 كيلو غرام خلال أسبوع

الإفطار :

يومياً كوب من الشاي أو النسكافيه مع الحليب منزوع الدسم. ملعقة من عسل النحل. ملعقة من مربّى الدايت. قطعة من الجبنة البيضاء أو القريش غير المملحة، مع قطعتين من توست الرجيم. 

الغداء :

اليوم الأول: ربع دجاجة، وطبق من السلطة، وأي كمية من الخضراوات المسلوقة أو المشوية، وأربع ملاعق من الأرز.

اليوم الثاني: قطعة من اللحم المشويّ، وطبق من السلطة، وأي كمية من الخضراواتالمسلوقة أو المشوية، وأربع ملاعق من الأرز.

اليوم الثالث: علبة من التونة منزوعة الزيت، وطبق من السلطة، ورغيفان من التوست أو رغيف سن.

اليوم الرابع: نصف كيلوغرام من السمك المشويّ، وأربع ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة.

اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية، وربع كيلوغرام من البطاطس المشوية أو المسلوقة، وطبق من السلطة.

اليوم السادس: علبة من التونة، ورغيفان سن، وطبق من السلطة.

اليوم السابع: ثمان ملاعق من الفول المدمّس، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وسلطة، ورغيفان من خبز التوست أو رغيف سن.

العشاء :

يومياً علبة من الزبادي. ثمرتان من أي فاكهة.

ملاحظات: يُمنع تناول السكريات. تزيد كمية الأرز المتناولة بمقدار ملعقتين إضافيتين للأشخاص الذين يزنون أكثر من مئة كيلوغرام.

ارشادات هامة لإنقاص  الوزن 3 كيلو غرام في أسبوع

تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، إضافة إلى وجبتين خفيفتين.

تناول ثمانية أكواب من الماء كحدٍ أدنى يومياً، اثنين منها صباحاً على الريق، واثنين قبل النوم.

المشي يومياً مدّة ساعة كاملة.

التوقّف عن تناول الطعام قبل أربع ساعات من موعد النوم.

 منح الجسم القدر الكافي من الراحة يومياً، حيث يصل معدّل النوم ست إلى ثماني ساعات ليلاً.

تجنّب التوتّر والضغوطات النفسية قدر الإمكان، فهي تدفع الجسم لإفراز هرمون الكوريستول؛ والذي يتسبب في تخزين الدهنيات.

مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء؛ فإنّ الدماغ يحتاج إلى عشرين دقيقة حتّى تصله إشارة الشبع، كما أنّ التناول البطيء للطعام يعزّز عملية الهضم ويقي من الانتفاخ والغازات.

التقليل قدر الإمكان من إضافة الملح إلى الطعام؛ فهو يحبس المياه داخل الجسم؛ ويزيد الوزن.

(المصدر موضوع)
 

اسئلة مشابهه

0 إجابة 70 مشاهدة
سُئل ديسمبر 17، 2018 بواسطة شيلان
1 إجابة 109 مشاهدة
سُئل أكتوبر 8، 2018 بواسطة حسني
0 إجابة 110 مشاهدة
سُئل أغسطس 28، 2018 بواسطة مسرور
0 إجابة 65 مشاهدة
سُئل أغسطس 28، 2018 بواسطة غسق
0 إجابة 78 مشاهدة
سُئل سبتمبر 21، 2017 بواسطة مجهول
1 إجابة 120 مشاهدة
سُئل سبتمبر 12، 2015 بواسطة مجهول
2 إجابة 3.5k مشاهدة
سُئل سبتمبر 12، 2015 بواسطة مجهول
1 إجابة 168 مشاهدة
سُئل سبتمبر 12، 2015 بواسطة مجهول
2 إجابة 143 مشاهدة
سُئل سبتمبر 12، 2015 بواسطة مجهول
1 إجابة 196 مشاهدة
0 إجابة 13 مشاهدة
سُئل مارس 2، 2020 بواسطة مجهول
0 إجابة 16 مشاهدة
سُئل مارس 2، 2020 بواسطة مجهول
1 إجابة 166 مشاهدة
سُئل يوليو 19، 2018 بواسطة مجهول
2 إجابة 145 مشاهدة
سُئل مايو 27، 2018 بواسطة مجهول
0 إجابة 59 مشاهدة
سُئل سبتمبر 21، 2017 بواسطة مجهول
1 إجابة 70 مشاهدة
سُئل نوفمبر 1، 2016 بواسطة مجهول
0 إجابة 100 مشاهدة
سُئل سبتمبر 12، 2015 بواسطة مجهول
0 إجابة 8 مشاهدة
سُئل ديسمبر 25، 2020 بواسطة مجهول
1 إجابة 13 مشاهدة
سُئل يوليو 5، 2020 بواسطة مجهول
1 إجابة 24 مشاهدة
وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى
إسألنا يجمع بين الباحثين عن اجوبة , والراغبين بتوجية وارشاد الاخرين. اسال هنا أو أجب لتشارك المعرفة
اسالنا هي بالفعل منصة موثوقة يمكنك الرجوع إليها عندما تريد حيث يمكنك طرح سؤال للحصول على إجابة فورا . هنا يمكنك طرح سؤال عبر الإنترنت في المملكة العربية السعودية والعالم العربي وستحصل على إجابة دقيقة وسريعة. قد تتساءل كيف يمكنني طرح سؤال؟ لا تتردد في التواصل معنا. نحن متواجدون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمساعدتك في الإجابة عن سؤال وجواب عبر الإنترنت في المملكة العربية السعودية. لقد برزنا كأفضل موقع للإجابة على الأسئلة التي قد تخطر ببالك في المملكة العربية السعودية. نسمح لك بطرح أسئلتك عبر الإنترنت حول أي شيء قد يخطر ببالك وسنساعدك بالتأكيد في الحصول على إجابات موثوقة. عندما تريد أن تطرح علينا سؤالاً ، نسمح لك بنشر أي شيء على موقعنا. هدفنا الرئيسي هو الإجابة عن سؤال يدور في ذهنك بالفعل. في الواقع ، نحن نفخر بأننا الخيار الأفضل كموقع عربي للأسئلة والأجوبة. لا تتردد في أن تطلب منا الرد عليك ويسعدنا دائمًا تقديم المساعدة. إذا كنت تريد أفضل موقع لطرح سؤالاً ، فنحن نرحب بانضمامك إلينا. الآن ، لا داعي للقلق! فقط اسأل عما يدور في ذهنك واحصل على إجاباتك على الفور.
...