يمكنك الحصول على 170 جرام من البروتين بشكل يومى عن طريق :
أولا : تناول كوب من الحليب يعادل 10 جرام من البروتين
ثانيا : تناول صدرين دجاج يعادل 60 غرام من البروتين
ثالثا : تناول 100 غرام من سمك السلمون يعادل 28 جرام من البروتين
رابعا : تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يعادل 15 جرام بروتين
خامسا :تناول 2 علبة تونة كبيرة تعادل ما لا يقل عن 50 غرام من البروين
سادسا: تناول 100 غرام لحم يعادل 33 غرام من البروتين
فهذة اختيارات لتناول ما يزيد عن 190 جرام من البروتين يوميا ويمكن من خلالها التنويع للحصول على المطلوب