يمكنك الحصول على 300 جرام بروتين عن طريق تناول الاتى:
200 جرام من السامون يزودك ب 56 جرام بروتين
صدرين دجاج يعطيك 60 جرام بروتن
كوب من اللبن يزودك ب 10 جرام بروتين
6 بيضات بدون صفار يزودك 18 جرام بروتين
علبتين تونه تزودك ب 50 جرام بروتين
تناول 200 جرام لحم يزودك ب 66 جرام بروتين
100 جرام فول الصويا يزودك ب 40 جرام بروتين
وهكذا تكون قد حصلت على 300 جرام بروتين يوميا