يمكنك الحصول على 160 جرام بروتين يوميا ً من خلال :
تناول خمسة بيضات " بياض فقط دون صفار " يعطي 15 جرام بروتين
تناول علبتين تونة يعطي خمسين جرام بروتين
تناول كوب من الحليب يعطي عشرة جرامات من البروتين
تناول صدرين من الدجاج يعطي ستون جرام من البروتين
تناول مائة جرام من اسماك السلمون يعطي 28 جرام من البروتين
و يكون المجموع هو 163 جرام من البروتين
