كيف احصل على 3000 سعره حراريه
فى الفطار تناول الاتى
كوب من الشوفان المضاف إلى كوبي حليب كامل الدسم، والمزيّن بـ 12 حبة من اللوز، وربع كوب من الزبيب، كما يُمكن تناول كوب من عصير البرتقال مع هذه الوجبة
فى الغذاء تناول الاتى
قطعتين من بيتزا الجبن، وكوبين من سلطة الخضار
فى العشاء تناول الاتى
113.4 غرام من سمك السلمون المشوي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من الأرز البني، وكوب من البازلاء، وكوب ونصف من الأناناس الطازج
ثم تناول الاتى بين الثلاث وجبات الرئيسية
تناول تفاحة كبيرة مع ملعقتي طعام من زبدة الفول السوداني، كما يُمكن تناول 3 قطع من بسكويت القمح الكامل مع 28.3 غرام من الجبنة، وإضافةً إلى ذلك فإنّه يُمكن وضع 8 قطع من الأفوكادو على قطعة من خبز القمح الكامل وتناولها