268 مشاهدة
كيف احصل على 3000 سعره حراريه
بواسطة عُدل

1 إجابة واحدة

0 تصويت

كيف احصل على 3000 سعره حراريه

فى الفطار تناول الاتى

 كوب من الشوفان المضاف إلى كوبي حليب كامل الدسم، والمزيّن بـ 12 حبة من اللوز، وربع كوب من الزبيب، كما يُمكن تناول كوب من عصير البرتقال مع هذه الوجبة

فى الغذاء تناول الاتى

قطعتين من بيتزا الجبن، وكوبين من سلطة الخضار

فى العشاء تناول الاتى

113.4 غرام من سمك السلمون المشوي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من الأرز البني، وكوب من البازلاء، وكوب ونصف من الأناناس الطازج
 

ثم  تناول الاتى بين الثلاث وجبات الرئيسية

تناول تفاحة كبيرة مع ملعقتي طعام من زبدة الفول السوداني، كما يُمكن تناول 3 قطع من بسكويت القمح الكامل مع 28.3 غرام من الجبنة، وإضافةً إلى ذلك فإنّه يُمكن وضع 8 قطع من الأفوكادو على قطعة من خبز القمح الكامل وتناولها
 

 

بواسطة ✬✬ (10.0ألف نقاط)

اسئلة مشابهه

0 إجابة
62 مشاهدة
سُئل مارس 30، 2019 بواسطة عمر
0 إجابة
139 مشاهدة
سُئل فبراير 4، 2019 بواسطة جلال
0 إجابة
167 مشاهدة
سُئل مارس 2، 2020 بواسطة مجهول
0 إجابة
117 مشاهدة
سُئل مارس 2، 2020 بواسطة مجهول
0 إجابة
92 مشاهدة
سُئل فبراير 21، 2020 بواسطة مجهول
0 إجابة
119 مشاهدة
سُئل فبراير 11، 2020 بواسطة مجهول
0 إجابة
174 مشاهدة
سُئل فبراير 4، 2020 بواسطة مجهول
0 إجابة
94 مشاهدة
سُئل فبراير 4، 2020 بواسطة مجهول
0 إجابة
102 مشاهدة
0 إجابة
108 مشاهدة
سُئل يناير 16، 2020 بواسطة مجهول