حساب مقدار البروتين للرياضيين وغير الرياضيين في اليوم الواحد
نعم يمكن تناول مكملات البروتين بدون تمارين
- الاشخاص الملتزمون بالتمرين يتناولون نتيجة 1,6 الى 2,2 مضروب في وزنهم بالكيلوغرام من البروتين
او 1 × وزن الشخص بالباوند
مثلا لو الشخص وزنه 90 كغم 2 × 90 = 180 غم يوميا من البروتين
- اما الاشخاص غير الملتزمون بالتمرين يتناولون 1 مضروب بوزنهم من الكيلوغرامات
مثلا لو شخص وزمه 90 كغم = 1 × 90 = 90 غم يوميا من البروتين
مع الاخذ بنظر الاعتبار
هذا يشمل كل البروتين الذي تيم تناوله من المكمل والغذاء كاللحوم والبيض وغيره باليوم
