تمارين الكارديو أو ما يسمى أيضًا بالأيروبيك، هي تمارين تساعد على تقوية عضلة القلب، وتزيد من معدل ضربات القلب، مما يسرع من ضخ الدم، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالمزيد من الأكسجين، مما يحافظ على صحة القلب والرئتين، كما وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتساعد أيضًا تمارين الكارديو على نزول الوزن، والنوم بشكل افضل،وتساعد تمارين الكارديو على الحفاظ على اللياقة البدنية، كما وتسهم في التحكم بمعدلات السكر في الدم، ومن أهم تمارين الكارديو الشائعة، والتي تساعد في بقاء صحة القلب جيدة، وستستهدف المنطقة المراد حرق الدهون فيها هي لعب كرة السلة، والمشي لمدة ساعة يوميًا، والركض لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة، وبمجمل 3-4 ساعات أسبوعيًا، بالإضافة إلى صعود ونزول السلالم والتي تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع.
