تعريف الجرى والجلال
الجرى : هو التحرك او السير بخطوة سريعة
الجلال: الارتفاع فى المنزلة والعظمة فى الشأن
تُعرف رياضة الجلد ، والتي تُعرف أيضًا باسم رياضة التحمل أو التحمل ، بأنها أي رياضة يتعرض فيها الجسم للإجهاد البدني لفترات طويلة من الوقت ، طالما يتم الحفاظ على وتيرة عالية من التمارين خلال هذا الوقت ، فإن الجهد المبذول هو إجهاد غير مبرر يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. تعد رياضة التحمل واحدة من التمارين الأربعة الأساسية: تمارين القوة والتوازن والمرونة والتحمل. الشكل الفيزيائي العام لدوره في زيادة معدل التنفس. ومعدل ضربات القلب وبعض الرياضات مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات مشمولة في هذا النوع من التمارين.لرياضات التحمل عدة استخدامات تحقق الفوائد المذكورة أعلاه عند تكرارها بشكل مستمر على مدار فترة زمنية. الأمثلة هي: تمرين بلانك يتم تنفيذ تمرين البلانك بالخطوات التالية: [3] الاستلقاء على بطنك تأكد من أن ساقيك مسطحتين وأن وركيك ملامسان للأرض ، وادعم الجزء العلوي من جسمك للفقراء . شد عضلات أسفل ظهرك وكتفيك ، ثم ارفع وركيك عن الأرض. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة وحاول الاحتفاظ به لمدة 30 إلى 45 ثانية. تمرين القرفصاء يتم تنفيذ تمرين القرفصاء مع وزن جسمك على النحو التالي: قف منتصبًا بحيث تكون قدميك متباعدتين قليلاً عن الكتفين. اثنِ رجليك واخفض أردافك إلى مستوى الركبة بحيث يشكل جسمك زاوية 90 درجة وأنت تنزل. ادفع جسمك لأعلى أثناء تقلص عضلات المؤخرة. كرر التمرين لخمس مجموعات من أعلى إلى أسفل ، مع تكرار الحركة السابقة 25 مرة في كل مجموعة. يتم تنفيذ تمارين الضغط على النحو التالي: استلق على بطنك. باستخدام راحة يديك ، ارفع جسمك واسترح على أصابع قدميك. اخفض الجسد حتى يلمس الصدر الأرض. كرر التمرين لخمس مجموعات من الأعلى إلى الأسفل ، مع تكرار الحركة السابقة 15 مرة في كل مجموعة.
