يعتمد عدد ساعات المشي مسافة ٧٠ كيلو متر على عدة عوامل، منها:
* **سرعة المشي:** سرعة المشي المعتدلة هي حوالي ٥ كيلومترات في الساعة، أي أن المشي مسافة ٧٠ كيلو متر سيستغرق حوالي ١٤ ساعة.
* **مستوى اللياقة البدنية:** كلما كان مستوى اللياقة البدنية أعلى، كلما كان المشي لمسافات طويلة أسهل.
* **التضاريس:** المشي في التضاريس الوعرة سيستغرق وقتًا أطول من المشي في التضاريس المستوية.
* **العوامل الجوية:** المشي في الطقس الحار أو البارد سيستغرق وقتًا أطول.
بشكل عام، يمكن تقدير أن المشي مسافة ٧٠ كيلو متر سيستغرق حوالي ١٤ ساعة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية العادية، ويمكن أن يستغرق وقتًا أقل للأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية.
فيما يلي بعض النصائح لمشي مسافات طويلة:
* **ابدأ ببطء:** لا تحاول المشي مسافة طويلة جدًا في البداية، وابدأ ببطء وازيد المسافة تدريجيًا.
* **ارتدِ أحذية مريحة:** ارتدِ أحذية مريحة مصممة للمشي لمسافات طويلة.
* **أحضر معك ماء وطعام كافيين:** اشرب الكثير من الماء وتناول وجبات خفيفة صحية أثناء رحلتك.
* **خذ فترات راحة متكررة:** توقف كل ساعة أو ساعتين للراحة وتناول الطعام والشراب.
* **اسمع لجسمك:** إذا شعرت بالتعب أو الألم، توقف واسترح.
أتمنى لك رحلة سعيدة!
