كيفيه الحصول علي 2000 سعره حرارية في اليوم عن طريق تناول 4وجبات يوميا التي تشكل مجموعها 2000 سعر حراري وهناك مجموعه من الاطعمه لأتباع هذا النظام الغذائي ولا يسمح بتناول الأطعمة الغير صحيه مثل الوجبات السريعه ففي وجبه الافطار يمكن تناول عجه بيض (210سعر حراري)باضافه شرائح البصل وصفارالبيض و3بياض بيضه والثوم المفروم مع 2شريحه خبز محمص مع المربي (250سعر حراري )مع تناول ثمره فاكهه صغيره (50سعر حراري)وعلبه زبادي(60سعر حراري)وفي وجبه الغداء يمكنك تناول عصير الفاكهه ويحتوي علي (90سعر حراري )مع سلطه الدجاج والمكرونه وتحتوي علي الدجاج والطماطم والخيار والفلفل الأخضر (210سعر حراري)وفي وجبه العشاء 150جرام من أجنحة الدجاج المشوي(240سعر حراري)مع الخضروات والبطاطا المهروسه مع اضافه الاعشاب وزيت الزيتون الخفيف (305سعر حراري)ويمكنك إعداد المرق (60سعر حراري)
